硬度在性爱中至关重要，房事时硬度正常，可以令女性得到一种“满足感”、“充实感”，如果硬度不够，男女双方都难以获得满意的性体验。那么，硬度不够，怎么自救？

硬度的分级，男性可对照自检

一级最差：

受到刺激后有点反应，但是不硬，手感类似于泡了水的海绵；

二级稍好：

普遍都会用剥了皮的香蕉来形容，有轻微勃起反应，但是不能X入；

三级硬度勉强算及格：

可以勉强地开PA，但还是属于“微软”，或做到一半又软掉了，此处可联想没有剥皮的香蕉；

四级是最佳的状态：

可类比我们的额头，很坚挺也能够持久，这才是女生们最爱的硬度呀。

日常提高硬度的方法有哪些?

适当打哈欠

打哈欠会促进大脑产生一氧化氮，这种物质能保护心脑血管系统，而且还可以给下身输送足够的氧气，目前临床上用来治疗勃起功能障碍的药物，有很多都是通过促进身体生成一氧化氮来达到治疗效果的。

锻炼下身肌肉

锻炼下身肌肉，特别是肛门、会阴部肌肉可以延长性生活时间，也能提高阴茎硬度。平躺在地上紧缩肛门以及会阴部肌肉5秒再放松，持续反复进行8周以上能带来明显的变化。

情绪放松

大部分男性会受到心理情绪影响导致在性生活时阴茎勃起硬度不够，因此在性生活前要放松身心，保持平和心态以及良好的情绪，在性生活时愉快进行能调节中枢神经，血液快速流向阴茎，勃起硬度足够。

男人丁丁如何变硬变强

1、PC肌锻炼法

通俗的讲PC肌就是提肛运动，学名叫凯格尔运动，简单通俗接地气就是提肛运动——伸展骨盆底肌肉群，间接刺激生殖器区的“盆骨运动”。

2、强化勃起反应

如果你早上有晨勃时，在去尿尿前可以用手指轻压距离丁丁前端的三分之一处，把丁丁往下压，如此丁丁会接近挺立状态。

然后用指尖贴在“弟弟”上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把丁丁往上推。重复这个动作，持续做上一分钟。

3、选择合身的内内和裤子

裤子可以选择舒适点的，透气吸汗，让丁丁在里面可以自由的呼吸，因为过于紧密的环境，不但会影响睾丸的日常生产，同时也会束缚丁丁和阴囊，使血液无法正常的循环，从而对X功能产生不利的影响。

温馨提示：男人性功能会受到各种因素影响，因此想要提高性功能，特别是让勃起更硬一些，可以采取以上这些方式来锻炼。

不管是很难硬起还是中途软掉的情况，男性都要及时重视，早些查明病因，早做调理和治疗，方可避免疾病造成更多的危害。

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