研究显示，近年来，我国男性的精子质量逐年下降，形势不容乐观。如上海捐精者的合格率仅20%，北京仅15%。我国因男性精子问题导致不能生育的比例达10%。男性精子质量不高，精子活力低是主要原因。精子质量的高低与生活习惯密切相关。在生活中，做到“1低2戒3多”，精子活力强，质量好。

1低：低于体温2℃左右。精子生成和存活的最佳温度是低于体温2℃。如果长期处于高温环境，或是经常泡桑拿浴、泡温泉、睡电热毯等，都会因为高温而引起精子活力降低，质量下降，甚至使生精功能受损。

2戒：

戒酒。酒精里的乙醇会引起儿茶酚胺升高，导致血液运行受到影响，精子活力不足，成熟度下降、凋亡率高，甚至会出现生精上皮萎缩。研究显示，体内的酒精浓度大于80毫克/升，精子活力和质量就会下降。

戒烟。烟草里面的尼古丁和焦油等化学物质进人体后，会随着血液进入精子中，导致精子数量、活力都下降，连形状都会发生变化，严重影响精子质量。

3多：

多运动。研究发现，男人身材肥胖，或者太瘦，都会影响精子的活力。肥胖会导致腹股沟的温度较高，不利于精子的生长。身材太瘦，容易出现营养不良，营养不足，精子的健康就得不到保障。所以男人应该多运动，保持适中的身材。同时，运动能提高男人的体质，从根本上保障精子质量。

多吃含精氨酸食物。精氨酸是构成精子的主要成分，精氨酸不足，会导致精子发育不良，质量低下，活力缺乏。因此，男人平时要多补充精氨酸，多吃海参、泥鳅、墨鱼、山药、豆腐、黑豆、葵花籽和花生等食物。

多吃含锌的食物。锌是精子成熟和代谢必不可少的物质，特别值得一提的是，锌能增强精子的活力。因此，精力活力的低的男性，平时要多吃含锌较多食物。如牡蛎、虾、动物肝脏、牛乳、莲子等都含有非常丰富的锌。

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